迪卡侬橡胶带练背部肌肉：迪卡侬弹力绳健身方法图解

摘要： 本文目录一览：1、准备开始练背了,有没有什么简单高效的练背动作推荐一下?准备开始练背了,有没有什么简单高效的练背动作推荐一下?...

本文目录一览：

• 1、准备开始练背了,有没有什么简单高效的练背动作推荐一下?

准备开始练背了,有没有什么简单高效的练背动作推荐一下?

最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。

都可以完美的强化到这些部位，引体向上也被称为健身训练的万能动作。

引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。

在时间有限的前提下，如果只能选择5个动作来进行背部训练，小编倾向于下面的5个动作，照样可以轰炸你的背肌。虽然还有很多动作都可以帮助你训练处又宽、又厚、又扎实的背部肌肉，练出***的倒三角体形。但是小编认为，进行各种变化的动作，更可以帮助我们全面练背。

***用宽握能够更好的发展背部的宽度，这个练习每组做12次，一共需要做3组。动作二：V柄绳索划船 前面就提到了练背无非拉和划，这个动作就是划船的练习，能够很好的***到背肌中间的部分。