橡胶带踢腿,橡胶带锻炼方法

1. 自救小技巧？
2. 跑步前怎么热身，跑步后怎么伸拉？
3. 为什么说练泰拳会短命？

自救小技巧？

四个自救小技巧，生命，它珍贵，没有任何东西能与它相比，每一个人的生命都只有一次，一旦失去，就不会再有第二次。

1.噎到东西只要把手举起來。

2.落枕將你的脚抬起來，把大脚姆指給掰开來，慢慢的以順时或逆时的方向***旋转。

3.脚抽筋，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒緩。

4.脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌，若右脚麻了，則用力甩你的左手掌。

/21如果意外落水，应保持镇定，不要拼命挣扎，放松身体，屏气漂浮，人在屏气时密度小于水，可以漂浮在水面

2房屋失火时，用湿毛巾捂住口鼻，尽量贴近地面从安全出口迅速撤离

3跑步时呼吸感到困难，胸部中央有剧痛感觉，需斜卧，身体与地面成大约45°角，如果疼痛剧烈而持久，需要及时拨打120

4如果手臂被割伤，血大量流出来。把受伤的手臂举起高过心脏，直接按住伤口，给予伤口适当的压力

1.***设电梯从50楼下落，坠速大约是42米每秒，就算你弹速超快，达到两米每秒，但对减少冲击力不起作用。

2.你需要迅速按下方楼层的按钮，快速躺下，保护好头，尽量增大身体与地板的接触面积，让冲击力均匀分布，这样才增大生还的可能性。

3.但请放心电梯有着多重安全防护，电梯事故比爬楼梯事故的概率小很多。

1、火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物。

2、家庭成员平时就要了解掌握火灾逃生的基本方法，熟悉几条逃生路线。

3、受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物，被褥等向安全出口方向冲出去。

4、炉灶附近不放置可燃易燃物品，炉灰完全熄灭后再倾倒，草垛要远离房屋。穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。

5、身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重的衣物压灭火苗。

1.

合理利用灭火工具 如果我们的身边存在一些灭火工具的话，那么我们也需要合理的加以利用，比如说如果我们身边有灭火器的话...

2.

匍匐前进 由于火的特性是由下向上烧，而且相对来讲，上方的空气中的氧气含量可能被先烧完，所以在逃生期间如果火势非常大的话...

3.

正确利用窗户或阳台 当我们的主要逃生通道被火势覆盖的话，我们必须正确的利用窗户或阳台，因为这有可能是我们最后逃生的机会...

跑步前怎么热身，跑步后怎么伸拉？

众所周知，跑步之前需要做热身运动，这主要是因为热身可以提高心率，增加身体温度，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤的发生，为接下来的运动做好准备。

跑步是一种由双腿交替向前移动从而带动全身活动的有氧运动，因此在跑前进行热身时应对身体各个关节及大肌肉群充分活动，尤其是下肢的各个关节。

热身过程一般***用动态拉伸，这样可以在短时间内活动全身。

开合跳

预备姿势：自然站立；

动作路线：原地向上跳起，双脚向两侧分开。同时双臂由两侧向上摆动，在头顶击掌。再向上跳起双脚合并，同时掌心经身体两侧由上向下摆动。回到起始姿势，并进行下一个动作。

完成2组，每组20~30s

跑前热身跑后拉伸，分别可称之为动态拉伸、静态拉伸；用通俗点的话来说，动态拉伸就是跑步之前通过拉伸，跳跃，活动等运动让身体热起来，以防止猛然起跑所产生的运动伤害；静态拉伸就比较适合跑后，因为身体刚运动完，适当的压腿，伸臂，扭腰，都可以让身体放松，也就是由运动到停止运动让身体有一个缓冲过程！通常情况下跑后拉伸运动不能太剧烈。暂时就说这么多，祝大家拥有健康的体魄，每天都有好心情。

跑步其实不需要刻意的热身，因为我们不是参加田径比赛。

一、可以简单活动下关节，主要是膝关节和踝关节。膝关节可以选择靠墙静蹲，根据能力做2-3组即可，踝关节可以选择侧压等静力性活动。跑步开始可以选择走或者慢跑，配速10分钟1公里就行，慢跑本身就是一种热身活动，另外跑步心率HR要达到90左右才能起到健身效果。

二、跑的后拉伸和跑步同样重要，初学者建议可以下载运动软件，跟着做就行，如果能有人指导就最好。常见的拉伸都是静力性拉升，如弓箭步、侧压腿（勾脚尖）。所有的动作都要有针对性。小腿肌肉，大腿前侧和后侧，还有臀部；腰背部及肩部等都需要拉伸。

跑步后拉伸完给人的感觉是很舒服的，拉伸能促进血液循环带走代谢产物，从而减少肌肉的酸痛感。

为什么说练泰拳会短命？

不仅练泰拳，只要是制人死命，伤人的拳法都会短命，拳击，搏击，包括传统武术中的硬功，因为好的搏击高手，发力点都是从脚跟开始发力传导到手掌或者手指伤人，而脚跟发力的缺点是会把作用力传递到自己的小脑，会使自己的小脑萎缩，古人说伤敌一千自损八百。现实中普通人是不了解这个原因，凭空练习的多，自己损坏性的锻炼不了解，功夫分正跟邪，还有种说法叫偏，练的伤身就是偏。不伤人的功夫不会练偏，只要是伤人的功夫都存在练偏的可能性，所以喜欢练功夫的要引以为戒。

以前看过一篇文章说，泰国的泰拳师寿命都比较短，造成泰拳职业选手平均寿命短的原因有两点：
第一.大部分职业

打泰拳

的人训练的强度太大，造成的身体负荷过量，会对身体健康造成影响，泰国

职业泰拳

王的待遇是非常高的，对于那些穷苦的人来说是一个诱惑力非常大的职业，赢了吃喝嫖赌随便搞，输了连饭都没得吃，他们哪个还不是玩命的练，那种训练的苦是我们根本无法想象的。再加上泰拳技巧性不高，以击倒，重伤对手为目的，选手对战，打的是身体素质及耐受力，不苦练不行。有人做过统计，我国的武术“大家”寿命也不高，既然能成为大家，肯定是有超过常人的苦练。
二是伤病问题，

搏击

这种职业本身就有相当高的风险，伤筋断骨，头破血流，都是好的了，最麻烦的是内伤，当时不显，一发起来缠你一辈子，看看

体育运动

员退役以后哪个不是一身的伤病，更何况天天在台上性命相搏的泰拳。

泰拳最早是源于泰国的一项搏击技术，一直以来以杀伤力大、攻击凶猛著称，外号八肢运动来形容它的力量与敏捷！这一搏击技术早已弘扬于世界各国，现有古法泰拳和现代泰拳之分，不管古法还是现代泰拳在比赛中要使用双拳双腿双肘双膝进行格斗，招式相对来说简单，杀伤力巨大，然而，要想在习得超强的功力，泰拳手自幼年开始就要开始残酷的训练和比赛，特别是古泰拳，比赛时拳手要在双拳上缠上麻绳，对人体的伤害程度可见一斑，大家都知道，泰国贫困家庭的小朋友有两条比较著名的养家之道，就是人妖和泰拳，比较猛的一般都会去打泰拳来赚点收入补贴家用，要想赚的多一点就要提高自己的实力多赢得比赛的胜利，这就需要不间断的艰苦训练，比如大家都知道的要各种踢树等等以硬化自己的骨骼！各种大量的训练，加上营养配搭不科学，这会使拳手的身体出现损坏，在上了年纪以后会很快显现出来。当然现在泰拳已经走上国际化，训练也更加科学，练泰拳会短命这种担心我觉得还是没必要理会了吧，任何运动如果超强度的训练也会给人造成伤害，作为平常人的我们完全不要担心，只要爱好就该练了练，既能减肥又能增加一技之长是再好不过的事情了，再者，练拳可以增加人的自信心和气场，放心练吧哥们，只会让你越来越好，加油

其实这是一个很扯蛋的说法，练泰拳怎么可能短命？！也就是说死得早呗，其实这完全是误解，泰拳是一项非常棒的现代搏击术！如果是短命不是指生命，而是职业泰拳手的职业生涯比较短，这个泰拳比赛肘，膝，重扫这几大杀伤力巨大的人体武器在泰拳中是主要杀伤对手的利器！

泰拳在泰国被誉为国术，泰拳手在老百姓中非常受尊重，泰拳比赛不说万人空巷，但是非常受欢迎，泰拳比赛中选手如果像邹市明那种游击战打***被骂死，泰国人认为只有胆小鬼才这么打，所以泰拳比赛里，两名拳手会顶着对方猛打猛踢，重腿开路，肘膝结合，只要不被打懵逼，就是磕！这种比赛风格也注定职业泰拳手打完一场比赛后，无论胜负，自身损耗都极大，人都是肉长的，就是泰拳手扛霍霍，但是日久天长，这种对抗强度谁也受不了，咱们别提脑损伤的问题，如果一旦被连续KO，这都是脑震荡，人的大脑受损是不可逆的，我们见到很多职业拳击手在退役之后，年纪大了都会口齿不清，这都是脑损伤后遗症的表现！

回到泰拳手，一般职业泰拳手有上百场战绩都是很普通的，几百场战绩的也大有人在，因为他们一般从7，8岁就已经开始打职业泰拳赛了，都是穷苦人的孩子，小小年纪就不得不上擂台赚微薄的收入养家糊口，所以一般泰拳手到20出头就已经身体不堪重负了，退役！而且很多泰国职业泰拳手也没用那么多现代的医疗，运动恢复条件，很多还是非常简陋的训练条件下去训练比赛，职业生涯就更短了。

所以说呢，练泰拳绝对不会短命，职业泰拳手如果打上百场激烈对抗的职业比赛，那身体健康状况肯定是好不了的，但是大家看播求，善拆，雅桑克莱，这些都30大几的泰拳高手，几百场下来，还在打比赛，所以呢，什么东西都不是绝对的，而且对于绝大部分练习泰拳的人是为了强身健体，你也没必要靠打拳吃饭，那练泰拳只会延年益寿，帮助我们身体更加强壮，练泰拳命短纯属胡说八道！