胸肌橡胶带

摘要： 弹力带健身增肌效果怎么样？健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？如果让你重新设计并制作一个奥特曼手办模型（可动）你会有什么设计方案和制作手段？弹力带健身增肌效...

1. 弹力带健身增肌效果怎么样？
2. 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？
3. 如果让你重新设计并制作一个奥特曼手办模型（可动）你会有什么设计方案和制作手段？

弹力带健身增肌效果怎么样？

如果不去健身房要怎样锻炼到身体各种各样的肌肉呢?

不想去健身房的理由千奇百怪，或者有些人去不了健身房，如学生党，上班族或者空闲时间比较少的人，那么这些人就不方便去健身房训练，只能在家里或者宿舍里训练，所以这时我们就需要一条弹力带来***我们训练。并且这次的抽奖活动会在文章最下方介绍。

弹力带具备以下优点：

.性价比非常高。

随身携带，发在包里非常方便。

拥有不同角度的阻力，对于肌肉的孤立***好过杠铃哑铃。

***动作，比如你刚开始练力量比较小，在做引体向上屈臂撑俯卧撑等动作时比较吃力，弹力带可以给你减轻动作的难度。包括我自己在训练最后也经常会用***训练。

下面达康教你 个简单易学的动作：

目标肌群：胸肌

健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。

对于胸大肌上束的训练可以***取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地***胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。

对于中束，可以***取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。

对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。

龙门架训练胸肌，和身高以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。

其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定轨迹的器械，等到健身动作打下扎实基础，养成良好习惯，动作娴熟的时候建议多用自由器械，拉力器，龙门架，绳索夹胸，都是固定轨迹器械，自由度小，一般推荐绳索定高位，准备动作弓步，绳索拉到胸前，肩膀抬平于肩而不高于肩，手掌相对握拉力器，手臂与地面角度45度，慢慢放开绳索，用抱树的感觉发力，夹胸！整个过程流畅，持续用力，发力呼气，适当快些，放的时候慢些，感受胸肌的充血吧！

我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部训练：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？（健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?）

首先我们在做龙门架，或者是绳索夹胸的时候，按解剖学来讲身体是一个近固定的动作，近固定肩关节做内收。那么胸大肌发挥作用最大一个动作应该是肩关节水平位置内收。

我们这样想，如果，我们的肱股跟身体成九十度角往身体当中收的话，那应该是胸大肌完整发力偏中胸比较多。

那如果我们的手臂往上抬跟身体夹角大于九十度，偏上胸比较多。如果是往下放跟身体的夹角小于九十度，甚至接近于身体夹角二三十度的时候，我们的下胸比较多。所以这样区分的话，大家应该都能明白。我们可以先徒手试一下是不是这样。

一般我们如果想练胸大肌，分化训练中，想要达到目标肌群***最明显的效果，那么应该是各个角度来进行***。那么，我们根据前面讲的角度变化的原则。

等身体的夹角肱股跟身体的夹角越大越靠上胸。接近于水平面，九十度也就是我们的中胸，或者整个胸肌甚至整个胸肌发力比较多，跟身体夹角越小练下胸比较多。

谢邀，其实主要是训练胸肌的中缝部分。

胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就***地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸......但是这样的做法真的正确吗？

实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。

我们今天就对于胸部中缝的练习，进行一个比较系统的盘点。希望能够帮帮助大家在了解胸部中缝练习的基础上，进行更加全面与深入的掌握。通过完整的练习，可以帮助我们塑造一个十分良好的胸部中缝。

我们首先要介绍的是利用器械进行的蝴蝶机夹胸，这一动作具体操作较为简单，双手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的发力带动双手合拢，在中部停顿几秒，然后缓慢放松。

如果让你重新设计并制作一个奥特曼手办模型（可动）你会有什么设计方案和制作手段？

由于我没有那制作手段 手艺和材料所以我只能说一说我设想的设计方案 这个手办的大小比较大而且结构也不同于万代的那些奥特手办

1：它是有一个造型十分简单但能做出各种动作的内置支架

2：围绕着这个支架用一种柔软度和填充效果都很好的材料做手办的身体和身形（比如哪有腹肌 哪有胸肌 都要用这个材料做好了 ）关节处要做薄些 这样不影响关节处的活动

3：以手办的大小和身材造型 用种比气球要厚一些的橡胶做一个一体式的皮套 角色的外形和特点都在皮套上画和做出来 然后给手办穿上这样可以盖住手办身上那些关节之类的缝隙和细节 （其实和奥特演员穿皮套的道理一样只不过里边的人不一样）

4：头部用传统的手办材料制作可以分开拆卸（脸和后脑可拆开 后脑的脖颈处与皮套脖颈处连接） 其他的细节 手可拆卸（也有不拆卸的 但十个手指可活动能做出各种手势） 计时器大部分是外插式的（可以取下来）有些是内置式的和皮套一体（比如像梦比优斯 奈克瑟斯 诺亚和赛迦那种的 就不能取下来了）里边有荧光液用于发光 包括眼部发光也是如此