橡胶带单杠

摘要： 攀岩的基础训练？经常练引体向上，无论剪不剪去茧子都手心疼，如何减轻练引体时的手心疼呀？攀岩的基础训练？以下是攀岩的基础训练建议：强化心肺耐力：攀岩需要较高的耐力，特别是上肢力量和心...

1. 攀岩的基础训练？
2. 经常练引体向上，无论剪不剪去茧子都手心疼，如何减轻练引体时的手心疼呀？

攀岩的基础训练？

以下是攀岩的基础训练建议：

强化心肺耐力：攀岩需要较高的耐力，特别是上肢力量和心肺能力。建议通过跑步、游泳、单车、爬楼梯等运动提高心肺耐力和上肢力量。

提高灵活性和协调性：攀岩需要身体的自然协调性和灵活性，建议通过瑜伽、普拉提、舞蹈等柔性体能训练来提高身体的灵活性。

基础技能练习：在正式进行攀岩前，需要先掌握基础的攀岩技能，比如攀登姿势、站立姿势、夹紧姿势等，同时需要学会绳结的系法和安全保护措施。

技术训练：攀岩的技术训练包括转移、钩握、侧引、抗插等技能的练习，可以在攀岩馆进行练习。

经常练引体向上，无论剪不剪去茧子都手心疼，如何减轻练引体时的手心疼呀？

很高兴回答这个问题！

这个问题太实用了，我曾经也面对了同样的问题，经过多种方法并行，我基本解决了这个问题。

大概给你说下我的情况：本人健身几年从没戴过手套，随着时间推移，手上的茧子越来越多，刚开始真没当回事，还把这当成一种长期健身的证明和勋章。

终于，有一天进行硬拉训练，中途因为茧子扎的手疼得厉害，直接把杠铃扔在了地板上。随后几次练习硬拉时，都是因为手心疼的而中途提早结束了硬拉训练。这种情况持续了一个礼拜，我开始重视这个问题了，开始尝试多种方法，希望解决这个问题，在这里就把我使用过的方法给你分享一下。希望能对你有点用处。

这是我手上目前茧子的情况！

一、利用防滑粉

当时我手上的茧子主要集中在中指、无名指和小指这三根指头的根部，后来为了减轻杠铃对这些部位的挤压和摩擦，有意识地将杠铃握在掌心附近，***用锁握的方式。但是当硬拉上大重量时，握力明显不足，我就用上了防滑粉，防滑粉对于我的硬拉训练还是有帮助的。但是手上的茧子还是要想办法解决。

二、利用浮石

我首先尝试利用浮石，这个东西在网上便宜得很，就是一种表面比较粗糙的石头。磨脚、手上的茧子都可以（磨脚的情况多一些，我用的时候周围人看我的眼光怪怪的），这个还是有一点效果的，靠这个东西把我手上的一些茧子磨得平平的，你可以试试。

练习引体向上手痛无可避免，疼痛后无法继续训练，影响接下来的训练目标完成。有什么办法来减轻疼痛？作为一个引体向上的长期练习者，我用自己的实践经验来回答你的这个问题，希望对你有所帮助。

1改变握法，改浅握为深握；或者改全握为半握。还可以在一次训练中***用对握、反握、正反握、窄握、宽握、正常握轮流的方法，避免一直使用同一握法伤手。

2戴手套，甚至可以在手套中易起茧的部位缝块布加强保护或者选择杠上缠绕薄弹力带、选择有海绵或者橡胶的杠子。初练者还可以使用助力带减轻手的压力。

3发现手疼的握不住了，或者起泡了，不建议继续坚持练习，此时需要马上停止，否则会越来越疼影响今后几天的训练。

4手茧厚了可以在洗澡后用刀片轻轻修剪，避免过厚的手茧在拉杠时压迫周围组织造成疼痛。

5刚拉完引体手部疼痛、发红可以***用冰敷或者冷水浸泡的方法减轻疼痛，加快恢复速度。

梅花香自苦寒来！唯有经过长期.系统.坚持不懈的锻炼！

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