胸肌锻炼橡胶带,胸肌锻炼橡胶带有用吗

摘要： 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？简单的无氧前需要热身吗？健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定...

1. 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？
2. 简单的无氧前需要热身吗？

健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定轨迹的器械，等到健身动作打下扎实基础，养成良好习惯，动作娴熟的时候建议多用自由器械，拉力器，龙门架，绳索夹胸，都是固定轨迹器械，自由度小，一般推荐绳索定高位，准备动作弓步，绳索拉到胸前，肩膀抬平于肩而不高于肩，手掌相对握拉力器，手臂与地面角度45度，慢慢放开绳索，用抱树的感觉发力，夹胸！整个过程流畅，持续用力，发力呼气，适当快些，放的时候慢些，感受胸肌的充血吧！

谢邀，其实主要是训练胸肌的中缝部分。

胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就***地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸......但是这样的做法真的正确吗？

实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。

我们今天就对于胸部中缝的练习，进行一个比较系统的盘点。希望能够帮帮助大家在了解胸部中缝练习的基础上，进行更加全面与深入的掌握。通过完整的练习，可以帮助我们塑造一个十分良好的胸部中缝。

我们首先要介绍的是利用器械进行的蝴蝶机夹胸，这一动作具体操作较为简单，双手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的发力带动双手合拢，在中部停顿几秒，然后缓慢放松。

拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。

对于胸大肌上束的训练可以***取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地***胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。

对于中束，可以***取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。

对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。

龙门架训练胸肌，和身高以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。

我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部训练：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？（健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?）

首先我们在做龙门架，或者是绳索夹胸的时候，按解剖学来讲身体是一个近固定的动作，近固定肩关节做内收。那么胸大肌发挥作用最大一个动作应该是肩关节水平位置内收。

我们这样想，如果，我们的肱股跟身体成九十度角往身体当中收的话，那应该是胸大肌完整发力偏中胸比较多。

那如果我们的手臂往上抬跟身体夹角大于九十度，偏上胸比较多。如果是往下放跟身体的夹角小于九十度，甚至接近于身体夹角二三十度的时候，我们的下胸比较多。所以这样区分的话，大家应该都能明白。我们可以先徒手试一下是不是这样。

一般我们如果想练胸大肌，分化训练中，想要达到目标肌群***最明显的效果，那么应该是各个角度来进行***。那么，我们根据前面讲的角度变化的原则。

等身体的夹角肱股跟身体的夹角越大越靠上胸。接近于水平面，九十度也就是我们的中胸，或者整个胸肌甚至整个胸肌发力比较多，跟身体夹角越小练下胸比较多。

简单的无氧前需要热身吗？

热身就是在运动之前，***用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，造成发动机寿命下降很多。身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。

感谢邀请。

答问前，请你先弄清楚以下有用内容：

1.热身概念：热身就是在运动之前，***用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，百提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，造成发动机寿命下降度很多。身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。

2.无氧运动前不热身的危害：

无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤。

3.运动前热身有三个方面的作用：

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

增加关节专囊中的关节液。关节囊在热身中受到***后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间属的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

看到这里想必大家都知道运动前热身的重要***！在资深健身人士脑海里，运动前的，无氧的，有氧的，简单的，困难的都应该有热身这一环节，只是时间长短而已，其实过程让内心平静下来，保持心流投入，唤醒身体机能，更好的融入运动状态，从而养成健康有效地运动习惯，正确的健身运动提升机能，而不是心血来潮盲目的运动。

简单的无氧前需要热身吗？

无论是有氧运动还是无氧运动，运动前的热身都是十分必要的。

以前我在健身的时候，总是不在意运动前的热身，一上来就直接开始各种训练，刚开始觉得没有热身，也是可以的，还节省时间。但是，久而久之，我们的身体突然感觉到哪里不对劲，以下就是我的经历。

我在卧推的时候，我的右肩会在大重量的时候，不由自主的上抬，这种状况是很危险的。尤其是我在练背的时候，总是找不到背部发力的感觉，有时候还会感觉到背部左右两边，发力不均衡，总会感觉高低背。还会感觉到肩胛骨一边高，一边低。更恐怖的是深蹲，有一次深蹲，我突然感觉到两条腿的发力也不平衡了，于是，我去了医院，医生查完后说，我的骨盆错位了，导致了长短腿，需要复位。现在想想都有些后怕。

这些种种的结果，都是我没有好好重视练前热身造成的。

由于我们现在的社会，信息发达，社交频繁。大家都很不在意我们的体态问题，如果你不健身，有可能就会发现不了这些问题，但是，这些问题都是实际存在的。比如经常伏案久坐，经常低头看手机，喜欢翘二郎腿等。久而久之这些不良习惯的养成，会造成我们的圆肩，驼背，高低肩，骨盆前倾等各种体态问题。

我们带着这些问题去健身，结果可想而知，这会越来越放大化，我们这些体态问题。尤其是你还不注重运动前的热身。这会越来越糟糕。

如何避免这些问题的产生呢？

如果你有健身的习惯，那就有必要拿出15-20分钟的时间，进行拉伸，放松你的目标肌群。下面分享几个放松的动作

1.上斜方

热身这个词讲了很久很久了，我简单点给你这样说吧：

1简单的无氧训练（肩，骨盆）这样的多角度连接处要慢慢热身，活动幅度一定要打开！

2（手臂，小腿）这样的单角度可以少热身，但是从开始训练的时候不能一开始就上大重量，一点一点的增加。

3热身的意义在于打开关节活动度及唤醒肌肉粘连程度，防止拉伤，肌腱损伤等的风险。所以你早中晚的锻炼时间不一样，热身的时间也应该不一样，比如早上刚起床，肌肉粘连大，整个人感觉打不开的时候，你不做热身就去运动这不是给身体找不自在么～

肯定需要的。

高强度的无氧耐力运动通常是抗阻力训练，那时候不热身的不良运动损伤比其他类型运动还严重。

• 首先，分子层面的动员咱就先不详论。
• 肌群间的协调也是需要热身准备的。
• 韧带撕裂的痛苦可不是盖的
• 最主要的是，“预热”，给肌肉预热。质量到热量的转化是无法绕过的。