橡胶带训练背部：橡胶带训练方法

摘要： 本文目录一览：1、瘦肩美背的锻炼2、硬拉助力带怎么选...

本文目录一览：

• 1、瘦肩美背的锻炼
• 2、硬拉助力带怎么选
• 3、弹力带的26个训练方法
• 4、瘦肩美背的锻炼方法
• 5、几个简单的瘦背动作

瘦肩美背的锻炼

1、瘦背部瑜伽三：猫弓背式 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

2、双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背，改善扣肩驼背。

3、瘦背美背小运动 站姿 将双脚分开至和肩膀一样宽的距离，然后再把橡皮筋踩在脚下，身体两侧预留距离长度大约为到臀部最佳。***如橡皮筋太长的话，可以在脚下缠绕1至2圈。

4、当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。

硬拉助力带怎么选

1、如果你懒得买很多健身装备，那么买个护腕式的助力带，练背能用，练胸也凑合能当护腕。护掌式的助力带比较推荐初学者使用，方便，易上手。一甩一卷，就能快速训练。

2、第一点：掌心防滑耐磨，材质越好，设计与掌型越符合，效果越好。第二点：掌背要透气，材质越好，透气效果越好。第三点：拇指背部要吸汗，这样稍微冒点小汗，可以直接手擦。

3、硬拉助力带怎么用 助力带主要依靠手掌、无名指和小指握住，其余手指即拇指、食指和中指直接握杆，而不能握助力带。使用助力带需要进行试举，要保证举起失败手部能松开杠铃。助力带使用步骤：将助力带穿过手腕。

4、crob属于肌肉塑型助力带，eyyb属于硬拉助力带，功能不一样。crob主要用于加强肌肉塑型和重量的训练。eyyb则是主要用于健身综合训练，起到防滑和护掌功能。1***6年MichelLeclerq创立了迪卡侬第一家商场位于法国北部城市恩洛斯。

5、硬拉重量大硬拉重量较大时对握力要求增高，此时很容易拉不起或者中途脱手，因此要用助力带以分担手部力量。助力带使用注意事项助力带是在握力不足的情况下，***，防滑，防脱手的一种带子。

弹力带的26个训练方法

最全26种弹力带训练法：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

弹力带的训练方法如下：坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。瑜伽伸展带***打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手***骨盆摆正。

站姿后抬腿 把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。

站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

瘦肩美背的锻炼方法

瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。

瘦背部瑜伽三：猫弓背式 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦背美背小运动 站姿 将双脚分开至和肩膀一样宽的距离，然后再把橡皮筋踩在脚下，身体两侧预留距离长度大约为到臀部最佳。***如橡皮筋太长的话，可以在脚下缠绕1至2圈。

几个简单的瘦背动作

蜥蜴式-美化背部线条 练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪，美化背部线条，同时还能消除背部的僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔。

产后背厚肩宽确实是个让人苦恼的问题，但只要选对方法，坚持锻炼，一定能找回美丽的自己！下面介绍几种简单易行的锻炼方法，帮助你恢复完美的身材。♀哑铃瘦背法哑铃瘦背法是个不错的选择。

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。交替踢腿 双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。