橡胶带练单杠

摘要： 网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？20岁了还想再长高5cm怎么办？关于运动健身你有什么建议？网上买哑铃，想自己在家练！怎么...

1. 网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？
2. 很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
3. 20岁了还想再长高5cm怎么办？
4. 关于运动健身你有什么建议？

网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？

志同道合的朋友，我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ，很不好用！！！建议有能力的购买与健身房相同的哑铃！关于如何健身的话，可以下载一个APP健身宝典！很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定*** 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳，否则无法有效的锻炼，条件不允许的话 可以身体悬空，脑袋支在床边 进行卧推，需有人进行看护，切记！！！

您好，非常荣幸回答您的问题，哑铃的话在家练上半身效果还可以，无非就是胸、肩、背、手臂，练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的，不用买太大重量的，一副2.5kg，一副5kg就差不多了，重量是其次，动作标准和持久锻炼才是王道，推荐买六角形或三角形的，还可以当俯卧撑架子用，网上教程很多，编一套属于自己的训练***，先仔细看看动作要领，小重量找一下发力感，有感觉了在上大重量，切记急躁，做什么运动前一定要热身，希望我的回答对您有帮助。

很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步锻炼减肥，增强耐力，严格按要求做，准备好跑步过程，所穿戴合适的帽子，衣裤，鞋。跑前必须做好热身动作，先活动脚踝→膝关节→腰部→四肢等逐步活动开。***自己的跑步量(制定5公里)。②说，跑步锻炼减肥，A→开始跑步时，快走(2公里)，进入慢跑(3公里)，必须观察心率是否平稳，调节呼吸频率，如果感觉喘不过气，那以快走形式缓解一下……B→坚持5公里从快走到慢跑，感觉很轻松，身体情况正常后，说明肺活量增加到能适应快跑了。C→快速跑步，大幅度运动，大汗淋漓→排毒，促进新陈代谢，对减肥很有效果啦！③说，跑步是比较消耗体力得，饮食有要求→瘦肉→豆制品→鸡蛋→新鲜果蔬跟上，脂肪→主食减量，逐步减掉高糖，高脂肪食品饮料，控制饮食总量减到6一7成饱(根据自己而定)，培养自律的好习惯，不断跑步锻炼身体，减肥会成功哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

在很多年缺乏锻炼的这个前提下

想要减肥，首先要进行的不是直接跑步。

多年没运动，身体上很多肌肉的质量已经下降了，这是一个不争的事实。

【如何让肌肉们重新获得活力？】

全身性的伸展是很好的选择。那么在拉伸的过程中，会对很多已经损坏的肌肉纤维进行破坏，然后通过休息恢复后，会长出新的纤维，这就是好的肌肉

怎么做？

每天全身伸展20-30分钟。

刚刚开始的时候，可能练进行拉伸都会让你酸好几天。没有关系的，这是长期缺乏运动的后果。肌肉修复有个过程，当然在拉伸的幅度也要循序渐进，不要操之过急

操作：根据拉伸动作进行，感觉到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一点点的增加幅度，每个位置拉伸3-4次，每次8-10秒

进行1-2周后，你会感觉整个身体都会轻松

不知道你的体重是多少，过于超重的话先从走路开始，时间为1小时左右，在氧气充足的情况下运动可以使脂肪燃烧的更彻底，先减掉一部分才能跑步，一定要慢跑，结合力量训练效果会更好一点。

很多年没锻炼过，不知道你曾经有没有运动基础，***若有的话还好，没有的话现在体重如果较大，是不建议进行跑步这种锻炼的，有很大的概率导致伤病的发生，和你讲一下接下来该怎么做。

从快走开始

试着从先做一个快走***，不要小看快走，快走是缺乏运动的人，初期有氧最好的选择，步速控制在可以坚持很久，但是走起来会疲劳的速度，这是燃烧脂肪的最佳心率期间。

每次快走的时间建议要坚持半个小时之上，时间太短对身体素质的提高不大，这是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一个可以跑步的身体的先提步骤，消耗热量除了运动强度，还要看运动时间，只能跑几分钟，还不如快走半小时。

不要急着跑

之所以不建议你直接跑步，是因为跑步的时候，单脚落地的时候，要承受体重3倍的力量，如果体重较大，肌肉力量较差，关节就要过度承重，不少人膝关节就是这么跑坏的。

当你快走感觉不到劳累的时候，就可以尝试着进行慢跑，跑步比快走单位时间内消耗热量要多，还是以你感觉到疲劳但是可以坚持很久的速度进行，不要太强迫自己，注意培养运动乐趣。

不管是哪一项运动，其重点是要坚持，不可能三天打鱼，两天晒网的人能取得什么好的效果。但是，确实是因为某些原因中断了锻炼很久，如今想要重新开始，这个时候需要注意些什么呢？首先是心态，要完完全全当作新的开始；其次是***，要重新安排好自己的锻炼***；最后还有毅力，不会像上次中断很久一样坚持不了。

1、简易坐树式

↑在室外进行瑜伽练习，需要注意地点的选择，避免过于喧闹拥挤的场所。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，相互交叉，膝盖上顶。上半身挺直，双手合十，向上伸展，置于头部上方。

2、树式祈祷

↑即使是去旅游度***，也可以抽时间进行瑜伽练习。面朝大海，春暖花开。

体式要点：山式站立。右脚贴在左腿向上滑动，脚尖朝下，膝盖外顶，右脚贴于左腿大腿内侧。上半身挺直，双手合十，置于胸前。

3、跪立后弯伸展

20岁了还想再长高5cm怎么办？

按一般规律，男子长身高是一直长到25岁，本人就是这样。参加工作时18岁，180公分。参加的是开发原始森林种橡胶的工程，也没有条件增加营养以供长高长壮，就是食用国家供应的20公斤大米，半斤油，500克猪肉。干的活就是挥斧砍大树、挥锄挖穴种胶树（这些活可能有助于骨骼和肌肉的发育发育）的体力活，到24岁就增加到了185公分。而25岁至今65岁都保持在184公分的高度。另一个情况可以参考下:外甥与犬子同龄，但到8岁时比其表哥长慢半个头的高度。胞妹就按营养顾问的意见，每个星期煲两次汤给孩子吃，材料是田七加猪筒骨，其它营养成分就是保持正常饮食。今年25岁，两兄弟都是182公分的高度，到哪个单位都有女同事很愿意跟他们交朋友。这些只是感性认识，只能做参考。

喜欢交流的话，互相关注一下。

我23岁，如今天天运动，留意作息，看的崔西郗真高了里面的办法做的，长了六厘米，我从小个就没留意身高，直到如今才注重这个问题，但是心态要摆正，打破的是本人，不要和他人比拟太多，我如今都是晚上做的锻炼，坚持坚持，每天运动长高！

个人建议是练习游泳（多练蛙泳）和打排球（多练扣杀动作）跳绳，挂单杠，饮食上多吃高蛋白食品，如牛肉羊肉鸡肉海鱼，不要吃猪肉，多喝牛奶，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃米饭多吃面食，多晒太阳，每天最少保持8小时的高质量睡眠，每天晚上10点之前入睡，早睡早起，保持一个愉快舒畅的心情，有很大可能增高

关于运动健身你有什么建议？

谢邀！

健身之前首先要问问自己到底是为了什么去健身，减脂、增肌?先搞清楚目的再来进行有针对性的投入！

如果单纯为了减脂，那么就要控制热量的摄入，配合有氧来进行会更好，如果为了增肌就要更加科学合理规划健身***，每周几练，练哪一块肌肉，还要搭配合理的休息，避免受伤！其次还要注重饮食，特别要注意蛋白质的摄入，比如鸡胸肉，鸡蛋等！为了更好的健身可以利用一些手机APP或者有相同爱好的朋友来协助一起更好的健身也是不错的选择，健身最主要的就是要坚持，坚持再坚持！！

我是刘奇，喜欢跑步健身，欢迎大家关注我的头条，谢谢！！

随着社会物质生活条件的改善和运动科学的研究发展，越来越多越多的人开始注重自己的身体健康，加入到运动的行列里来…现代社会流行一种健康生活的理念！但是盲目的运动健身不仅不会使我们的身体更加健康，反而会损害身体健康！俗话说，健身先先健脑，我们要在运动健身前充分了解运动健身的相关知识…关于运动健身我有以下一些建议:1.运动健身不是一朝一夕的事情，这个过程需要循序渐进由浅到深；2.运动前，进行热身热身热身，重要的事情说三遍！！！无论什么类型的运动，无论在什么时间段进行持续的运动，都务必做好热身准备；3.避免运动过程中可能发生的意外；4.根据自身的身体情况合理安排运动项目，事先做好运动量和时间的安排；5.运动后的要注意休息，身体恢复需要时间，同时也要跟上营养！

女性健身可以选瑜珈和舞蹈类。健身操适合喜欢速度的流汗的，瘦身速度比较快，最好和朋友一起报团，免得懈怠。喜欢慢运动可以练练瑜珈和肚皮舞。这两样都很练曲线的，拉拉筋身姿也会变挺拔。男性可以练练拳也不错。个人喜欢瑜珈。其实还太极拳，还有太极剑和太极球，蛮练身体协调性的

第一就是要运动，训练完以后不吃东西，一日三餐按时吃。第二一般的人先增肌再减脂，体重超的人先减脂。增加肌肉先从吃鸡蛋开始。还有也可以买私教。个人建议健身******取一换一的方式，有氧训练搭配无氧训练。比方说第一天练上半身，第二天练下半身。饮食方面部分摄取蛋白质，但在重量训练上要记得做到正确标准跟呼吸频率，这样可以延长你的健身时间。

这是个新手向的问题。

我就简单给几条新手向的建议吧！

1.请在健身前，确认自己的身体状况

并非每项运动都适合每个人。我经常劝阻腰间盘突出的人座深蹲和硬拉；也劝阻过习惯性脱臼的人大重量练肩。

健身者首要考虑的事情，并不是你想要什么样的肌肉，而是你适合练哪部分肌肉。

2.请充分认清你需要什么样的健身方式

比如说一个体态较胖的人，前期收益最大的就是有氧运动。

瘦弱的人则适合把力量训练放在首选。

协调性弱势的人群则可以加强搏击操之类的节奏训练。

诚然，高阶训练者一定是全能型选手。但是训练初期，请从弥补短板开始。