髋部橡胶带训练

摘要： 部队中练腹肌的垫子叫什么？关节置换假体能管一辈子吗？经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？部队中练腹肌的垫子叫什么？这个器械叫罗马凳...

1. 部队中练腹肌的垫子叫什么？
2. 关节置换假体能管一辈子吗？
3. 经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？
4. 半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

部队中练腹肌的垫子叫什么？

这个器械叫罗马凳，主要是训练腰部竖脊肌的。也可以做腹肌训练，重点不在于是否靠在垫子上，而是要调节低于髋关节，上身可以悬出去，使用腹歪斜肌发力收缩，拉回正位。网络图片，器械调节稍微有一点高，这个动作幅度不大，腹肌收紧。但并不好掌握，准确的训练到腹外斜肌，很容易腰部借力。还是建议先把垫上的动作都学习明白了，在使用器械训练腹肌。

关节置换***体能管一辈子吗？

现代社会很多人因为各种原因，如股骨头坏死、先天性髋关节发育不良、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等，需要做人工关节置换。

而众所周知，关节置换除手术风险大之外，关节***体的费用也让很多家庭知难而退！好不容易凑够钱做了关节置换手术，手术后出现***体松动、周围骨溶解、***体周围感染的还是有少数！人们不禁会问：关节置换后的***体到底能够管多久，能管一辈子吗？

关节置换手术在以前老的教科书上写着，该手术的第一条适应症就是：大于65岁以上的老年人。

这个是有原因的，那就是因为关节人工***体因为时代条件的限制，目前也就能用个15-20年，对于大于65岁的老年人，因为各种原因需要做人工关节置换，做一次手术，管一辈子也就差不多了，从这个意义上来讲，做了人工关节置换手术，是能用一辈子的！

但随着医疗技术的发展，目前这个大于65岁的关节置换适应症已逐渐淡化，原因是像强直性脊柱炎、类风湿关节炎等这些患者越来越多，而且年纪都倾向于年轻化！

见过最多的一个强直性脊柱炎小伙子，26岁男性，做了双侧的髋关节置换！（没办法，双侧髋关节强直了，生活质量非常差 ，手术愿望特别强烈，做完手术他也非常满意）但对于这种年轻人，谁又敢保证这个关节***体能用一辈子呢？

对于股骨头坏死的关节置换***体，摩擦界面对于使用年限也有很大关系！

人工髋关节虽然在近几十年不断得到改进，但仍不如你“原装”的正常髋关节持久耐用。因为人工髋关节由金属和塑料制成的，这些材料随着时间的推移开始磨损，就像汽车轮胎上的橡胶一样。即便使用陶瓷这样的特殊材料，目前的人工髋关节的寿命也不可能维持终身。

平均寿命

研究表明，普通类型的人工髋关节可以维持20年以上。

但需要注意的是，20年以上是人工髋关节的平均寿命。其中有些人的髋关节置换可能会维持几十年，但也有极个别病人可能在几年后就需要再次进行髋关节置换术。这个时候，就需要进行髋关节翻修手术（就是第二次髋关节置换），这种手术比最初的髋关节置换要更为复杂。

影响关节寿命的因素

在现有的诸多研究中，涉及到人工关节种类多样，患者的情况也各有不同，因此，不同的研究得到的结果也有一定的差异。

市面上也有一些新型人工关节产品理论上会有更长的使用寿命，但这个结论仅基于实验室的研究结果。由于这些产品在临床上使用的时间并不长，所以还需要更多时间积累才能得到确定的结论。

影响髋关节置换***体使用寿命的一些因素包括:

经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？

谢谢邀答

本人跑步三年，至少5公里无间断，第182天。关于跑步有着探索实践的亲身经历。很多朋友问跑步能不能穿戴护具保护膝盖？***如膝盖没有伤病史，个人建议不要戴！

前不久有篇文章特别解答过，没有伤病史穿护具只会让膝关节肌肉产生依赖性，肌肉慢慢会有保护记忆，时间长了就会因护具参入而肌肉退化。

那要怎样做才能"护膝"？注意以下三点就可以了。

1，配速，心率80%，循序渐进练习跑步，单次跑量不宜过多，一跑一休或二跑一休。总之听从身体发出的声音，膝盖有痛感就应注意休息。

经常跑步的人，保护好膝关节非常重要。导致膝关节受伤的最重要原因是跑步姿势不正确，还与膝关节本身的承压能力、疾病有关，膝关节周围肌肉力量不对称也会导致膝痛。还有一部分原因与缺乏热身、拉伸、活动关节有关。与跑步时步频、步幅也有一定关系。

跑步姿势除了身体姿势外，最重要的就是脚掌着地方式，一般来说后脚跟着地对膝关节冲击力最大，跑速最慢、最省力，适合刚开始跑步的人，实际跑步过程中大部分人也都是用后脚跟着地，包括大部分马拉松职业选手也是如此。后脚跟着地跑步最好选择鞋底相对厚一点，前后鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，缓震性一定要非常好，鞋底弹性适中，过软、过硬都不适合跑步，如果跑量超过10公里，鞋底最好有一定的支撑性，可以选择支撑型跑鞋。

有一定跑步经验后，可以用全脚掌着地跑步，跑速较快，对膝关节、髋关节和踝关节冲击力最小，是最适合亚洲人的脚掌着地方式。跑步时脚掌外侧几乎同时着地，迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地，整个脚离开地面。

包括前脚掌着地在内的三种脚掌着地方式，脚都有一个轻度内旋的过程。

跑步时身体姿势也非常重要，上半身基本挺直，身体略微前倾，用腹式呼吸，双臂自然摆动，跑步时大小臂大约呈90度。跑步时大多数人摆臂可以前不漏肘、后不漏手。

跑步时膝关节疼痛与膝关节本身强度也有一定关系，缺乏锻炼的人膝关节承压能力比较差，通过一定的锻炼可以提高膝关节承压能力，锻炼需要循序渐进，不能着急。

膝关节周围肌肉力量是否对称也能影响膝关节疼痛，比如腘绳肌力量过弱也会导致膝痛，这需要做专门的增肌锻炼，股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌都需要锻炼，还需要锻炼臀部肌肉、核心力量等。

作为一个跑步多年的跑步朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实跑步多年，我确实见到过一些跑步的朋友因为膝盖受损而不得不坐轮椅的真实情况，这想想真是让人心酸，对于非常热爱跑步的人来说，这简直是一种巨大的打击！

其实如果我们经常去跑步，不掌握正确的护膝方法，你可能真的会让自己的膝盖受伤，膝盖一旦伤痛那就是很难完全恢复的，这也意味着你的跑者人生彻底终结！

其实我想每一个跑步朋友都想保护好自己的膝盖，但是有时候我们确实很难掌握正确的方法！久而久之，一直拖延，我们的膝盖受损就会越来越严重！

我跑步这么多年膝盖没有一点损伤，这就是因为我掌握了正确的保护膝盖的方法！

膝盖对于一个跑者实在是太重要了，如果膝盖废了，那你的跑者生涯也就到此结束了！

我们的膝盖很脆弱，容易受伤，所以我们一定要在跑步时保护好自己的膝盖！

今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家分享一下关于跑步保护膝盖的那些方法，希望大家都能够保护好膝盖，避免膝盖受损！

经常跑步，我们到底该如何保护好膝盖？

1. 注意跑步频率

作为一个跑者，我们首先要做的就是要学会适度运动，千万不能跑步上瘾，最好不要天天去跑步，每天跑那么长的时间，如果运动过量，那么我们的膝盖就很容易受伤！

膝盖作为身体的一部分，也是需要进行修复的，长时间施加过大的压力往往会使膝盖不堪重负，导致受损！

我建议大家一周休息三天，每次跑的不要太快，时间不要太长，控制在40分钟左右即可！

2. 跑步前环绕膝盖

谢邀，怎样科学地慢跑？

1. 掌握正确的跑姿

① 跑步过程中，尽可能保持下肢骨骼关节正常排列，避免膝盖内扣；外翻（X型腿）

② 身体前倾，借助重力作用帮助身体前进，而非靠蹬腿（图2）。

③***用小步幅快频率的跑法，这样能很好避免身体在竖直方向过大的波动，以减少体能浪费，同时降低对膝踝关节的冲击震动。***用大步幅跑法时更容易让身体制动，浪费体能。

④脚步与呼吸节奏尽可能保持一致，才能保障持续的供氧平衡。

⑤头部不旋转、侧倾，肩膀放松不耸肩，前臂仅做最小幅度摆动以维持身体平衡。

2.循序渐进，控制配速和跑量

大多数慢跑人士的运动损伤是因为配速和跑量增长得太快所致。要想提高运动能力，需要在训练过程中逐渐递增与机体相适应的训练负荷。运动负荷过大，不仅容易使机体恢复慢，更加大受伤风险。所以要避免“冒进”做法，而要循序渐进，一点一点地加量提速。

半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

我自己就是半月板2级损伤。适量的瑜伽有助于增加膝关节的肌肉力量，促进半月板的恢复。但是有几个注意点就是，1，动作要绝对正确，例如站二十一式膝盖不能超过脚，以及后腿要强力支撑；2，如果感觉膝盖疼了，要马上停止运动；3，膝盖发力的动作，时间不要做太久，适量运动。

如果肌腱、韧带或半月板损伤了，膝盖就可能会肿大。不能再做拉筋或瑜伽，需要放松膝盖，尽量不要走动，如果伸直膝盖会感到疼痛，用副拐杖，在患处直接敷上冰块，敷大约20分钟。然后拿下20分钟。重复两次，每天做三次来消除肿胀。或者洗个热水澡，来减轻肿胀后带来的疼痛。把膝盖用弹性绷带绑住，来施加压迫力。可以用个带扣件的绷带，这样就不用夹子固定了。躺下的时候让膝盖抬到心脏以上。把膝盖和脚放在枕头上或沙发扶手上。用非处方镇痛药减轻疼痛。适当涂上局部止痛药。如果肿的太大，膝盖变得太重，或者严重变形，或者有发烧、膝盖发红现象（可能是感染症状），或者4天后还没好，这时你的韧带可能已经损伤了。都要去看医生。