练短跑爆发力的橡胶带：短跑爆发力好的人身体特点

摘要： 本文目录一览：1、男生,实心球仅能扔四五米,杂办?手上没劲2、...

本文目录一览：

• 1、男生,实心球仅能扔四五米,杂办?手上没劲
• 2、有没有简单的计划锻炼100米爆发力,最好效果要明显...急...
• 3、我人1米74。可是摸不到篮板。怎么把我的弹跳练高啊。。。
• 4、体育中考带什么东西?
• 5、我100米经常跑13秒可是12秒却很少跑到,想问问我每天背着25公斤的东西...

男生,实心球仅能扔四五米,杂办?手上没劲

和 放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

这次的运动会项目非常多，有4×100接力，掷实心球、50米跑步、100米跑步、200米怕被、400米跑步、800米跑步等。其中，我最感兴趣的是800米跑步。我们参加800米跑步的选手是王天祥和张宸玮。枪声一响，选手们纷纷起跑，王天祥和张宸玮也快速跑起来，早市位列第二和第三。可他俩体力慢慢消耗，被别人甩在后边。

这项是实心球，我的弱项，我祈祷着，不要投的太差，但上帝似乎在告诉我那是徒劳，种下多少***便会结出多少果子。“90。”评委员说着。我的心一下子跌落到了谷底，我有了心里准备，接下来的米，我便失去了信心。

有没有简单的***锻炼100米爆发力,最好效果要明显...急...

触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。

跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。 课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。

方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。

训练啊。我把训练***发给你参考下。效果挺好的。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20--30米左右。

爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。

我人1米74。可是摸不到篮板。怎么把我的弹跳练高啊。。。

弹跳主要是靠自己的股二头肌和股三头肌的力量，肌肉力量好，则肌肉的收缩和舒张的能力就好，即弹跳就会好。建议多去做深蹲练习，蛙跳练习以及举重练习。

半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

首先你要了解跳多高跟这几个方面有关：跟腱、力量、爆发力、技巧。

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点 再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：纵跳 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖 只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲 落地后再迅速起跳，完成一次。

诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。弹跳力训练需有多年规划和全年***。在全年***中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合篮球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

体育中考带什么东西?

1、不需要***。根据2022年的体育中考公告得知，体育中考不用带***，带上准考证就可以参加体育中考。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

2、中考体育前的饮食 多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。运动前1小时进食。对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。及时补充水分。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

3、体育中考前一天千万不要做对腹部的***练习（eg.仰卧起坐）要早点睡觉（我那天晚上23：10分睡还是有些晚）睡前把第二天要戴的准考证，水杯，红牛，餐巾纸，擦汗的毛巾等装在小包里校对并整理好。不要前一晚贪凉，吃***性食物，以免第二天不适。第二天的运动鞋和穿的衣服提前准备好。

4、依据中考考试的相关规定，体育考试场地明确规定考生不得携带任何物品进入考场区域。这意味着任何个人物品，包括但不限于水杯、零食、衣物等，均不得带入。考生需严格遵守这一规定，以免因携带违禁物品而影响考试进程。

我100米经常跑13秒可是12秒却很少跑到,想问问我每天背着25公斤的东西...

其实100米 我开始只有16 这还是跑的最快的一次 然后练了1年多 可以跑到12秒 整了。我们当时训练的时候 在训练一百，我们主要有这几个训练方式... 跑楼梯，这个也是我们那时候最常练的...这个很练爆发的。

想跑好一百米，你去问问体育老师最好，他们都是学体育的，有经验。总之，想跑到12秒以内，很难。

不知道你目前的状态，包括运动量训练能力和训练状态。***如你已经是比较专业的训练了，那么，提高超过目前的0.5秒都很困难。希望你提供比较细致的内容我帮你解明天晚上我可能在线，或者把问题补充清楚帮你看看。看过你补充的情况了。有一点还不是很清楚。