橡胶带练臀部

摘要： 灌肠的方法和步骤？100米送髋的正确方法与技巧？卷腹的健身器材？橡胶重力球使用方法？灌肠的方法和步骤？灌肠法是用导管自肛门经直肠插入结肠灌注液体，以达到通便排气的治疗方法。能刺激肠...

1. 灌肠的方法和步骤？
2. 100米送髋的正确方法与技巧？
3. 卷腹的健身器材？
4. 橡胶重力球使用方法？

灌肠的方法和步骤？

灌肠法是用导管自***经直肠插入结肠灌注液体，以达到通便排气的治疗方法。能***肠蠕动，软化、清除粪便，并有降温、催产、稀释肠内毒物、减少吸收，低温溶液为高热患者降温的作用，此外，亦可达到供给药物、营养、水分等治疗目的。

（1）备齐用物携至床边，向病人解释，嘱其排尿，屏风遮挡。

（2）病人取左侧卧位，双膝屈曲，露出臀部，垫治疗巾及橡胶单于臀下，弯盘放于臀边。不能自我控制排便的病人可取仰卧位，臀下垫便盘。盖好被子，只暴露臀部。

（3）挂灌肠筒于架上，液面距***40~60cm，润滑肛管，并排气，夹紧肛管。

（4）将肛管轻轻插入直肠（成人7~10cm，小儿4~7cm），松开夹子，使溶液缓慢灌入

（5）观察液体灌入情况，如灌入受阻，可稍移动肛管；有便意时，适当放低灌肠筒，并嘱病人深呼吸。

（6）液体将流完时，夹紧橡胶管，用卫生纸包住肛管拔出，放弯盘内，擦净***。嘱病人平卧，保留5~10分钟后排便。

（7）清理用物，并做好记录，如1/E表示灌肠后大便一次。

100米送髋的正确方法与技巧？

1.

方法一:臀桥,做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛,重量一般60kg一组20个做五组,具体情况看***的感觉如果***感到很酸痛就是对了。

2.

方法二橡胶前抬,像高抬腿一样,不过此方法需要伙伴配合,拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着,原地扒地,注意弹力要紧。

3.

方法三用短的弹力带系到跟腱位置身体横着向螃蟹一样往前走,一组30米一共5组

卷腹的健身器材？

有很多种，如卷腹轮、卷腹板等。
卷腹器材是一种可以帮助训练腹肌的健身器材，其作用是加强腹肌的收缩力和耐力，同时也可以锻炼上臂和腰部肌肉。
此外，除了使用卷腹器材外，适当进行有氧运动、控制饮食以及每天练习一些简单的拉伸动作也有助于塑造健康的体型。

卷腹机练腹肌比较好，卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。

可以使用以下几种健身器材进行卷腹：

1. 仰卧起坐板：通过依靠仰卧起坐板的斜度进行卷腹锻炼。

2. 卷腹器：是一种类似于床垫的卷腹器，可以滚动着进行卷腹动作。

3. 健身球：将健身球放在地上，躺在球上进行卷腹。

4. 悬挂卷腹带：通过悬挂式的绳带或橡胶带进行卷腹动作。

橡胶重力球使用方法？

下蹲高抛

开始站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。往下深蹲，捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置

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砸药球

开始呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。一样向下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢。