橡胶带卧推

摘要： 举重用的是什么器材？简单的无氧前需要热身吗？举重用的是什么器材？奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤。两种...

1. 举重用的是什么器材？
2. 简单的无氧前需要热身吗？

举重用的是什么器材？

奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤。两种杆不但重量、长度、粗细程度有区别，而且颜色也有区别。25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为***、10公斤为绿色、5公斤为白色、2.5公斤为红色、2公斤为蓝色、1.5公斤为***、1公斤为绿色，0.5公斤为白色。10公斤—25公斤的铃片外周用彩色橡胶包裹，既可以增加杠铃的美观，又可以减少杠铃落地时的噪音。举重器材　　1．举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米。 　 　　2．杠铃：横杠重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠 直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。 　　3．杠铃片 25公斤片为红色、 20公斤片为蓝色、 15公斤片为***、 10公 斤片为绿色、5公斤片为白色、2．5公斤片为黑色。1．25公斤 片、0．5公斤片、0．25公斤片均为镀铬片

举重用的是杠铃，杠铃的重量可以增减，所以训练爱好者可以按照自我力量评估后选择适合自己的重量训练，最好在训练举重前使用护腰，可以避免因训练中因意外而受伤，所以训练不能急于求成，急功近利的去尝试力所不能及的重量，以科学合理的安排锻炼，循序渐进的过程才能达到预期效果

首先举重用的器材叫杠铃。下面给大家介绍一下什么是杠铃？如何使用。

1、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃，是举重训练重要的器材，主要是包括3大项目：硬拉，卧推，深蹲。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。



2、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。奥林匹克运动会举重项目当然有特别制造的杠铃，它们由特别的钢材制成，净重也是20公斤，但弹性较犟，选手们会较易拿起。此外，这杠铃会较易旋转，以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。

3、举重运动时，穿的运动服要吸湿透气，同时不妨碍运动。鞋子要有好的抓地力，能让脚充分接触地面，在运动的同时保持身体稳定。可以穿特别的举重鞋。为了避免在举重中拉伤韧带，让运动中枢更加活跃，你的身体才能投入更好的状态。举重前，身体要充分热身，充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉，活动肩、胯、膝、踝等关节，或慢跑几分钟，使身体微热。在举重锻炼中，确保自己能够集中精力练习举重动作。不要重复错误的动作，可能会损伤骨骼和关节。

简单的无氧前需要热身吗？

简单的无氧前需要热身吗？

无论是有氧运动还是无氧运动，运动前的热身都是十分必要的。

以前我在健身的时候，总是不在意运动前的热身，一上来就直接开始各种训练，刚开始觉得没有热身，也是可以的，还节省时间。但是，久而久之，我们的身体突然感觉到哪里不对劲，以下就是我的经历。

我在卧推的时候，我的右肩会在大重量的时候，不由自主的上抬，这种状况是很危险的。尤其是我在练背的时候，总是找不到背部发力的感觉，有时候还会感觉到背部左右两边，发力不均衡，总会感觉高低背。还会感觉到肩胛骨一边高，一边低。更恐怖的是深蹲，有一次深蹲，我突然感觉到两条腿的发力也不平衡了，于是，我去了医院，医生查完后说，我的骨盆错位了，导致了长短腿，需要复位。现在想想都有些后怕。

这些种种的结果，都是我没有好好重视练前热身造成的。

由于我们现在的社会，信息发达，社交频繁。大家都很不在意我们的体态问题，如果你不健身，有可能就会发现不了这些问题，但是，这些问题都是实际存在的。比如经常伏案久坐，经常低头看手机，喜欢翘二郎腿等。久而久之这些不良习惯的养成，会造成我们的圆肩，驼背，高低肩，骨盆前倾等各种体态问题。

我们带着这些问题去健身，结果可想而知，这会越来越放大化，我们这些体态问题。尤其是你还不注重运动前的热身。这会越来越糟糕。

如何避免这些问题的产生呢？

如果你有健身的习惯，那就有必要拿出15-20分钟的时间，进行拉伸，放松你的目标肌群。下面分享几个放松的动作

1.上斜方