短跑运用橡胶带***练习-橡胶带锻炼方法

摘要： 本文目录一览：1、我是一名田径运动员,专项是四百米、成绩是一分零七、一百米成绩是13秒......

本文目录一览：

• 1、我是一名田径运动员,专项是四百米、成绩是一分零七、一百米成绩是13秒...
• 2、短跑的训练方法
• 3、怎么练过人时候的爆发速度?

我是一名田径运动员,专项是四百米、成绩是一分零七、一百米成绩是13秒...

1、亲，这个成绩还算一般吧。因为我13岁在田径队，二百米二十九秒五五，我有同学也13岁，身高156，四百米是一分零五 两百米的话要达到二十九秒五以内 不过你是半专业的，所以这个成绩不错了。

2、首先自我介绍，我是女生，体校田径队中长跑队队员，专项800、1500，我的教练曾是王德显第一批出成绩的***。OK，下面来回答你的问题。办法是有的，可以给你开出一个训练***（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。

3、我班4名大将：卢艺——女子100米冠军；童馨——女子400米冠军，200米亚军；李欣——女子跳高冠军，200米冠军；王叶——女子50米冠军，跳远亚军。有这样强劲的组合，冠军肯定是她们的拉。 杂男子1500米的劲跑中，当第一名已经冲过终点线的时候，最后一名，也就是我班的杨书恒还差近两圈还没有跑。

短跑的训练方法

1、速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。在速度训练中，可以通过跑步、爬坡跑、反复短跑等训练方式，提高短跑的速度和强度，从而增强肌肉爆发力。例如，可以先进行近20米的加速跑训练，逐渐加大加速距离，可以达到50米或以上。还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式，在不同的场地和环境中进行速度训练，增加训练的趣味性和挑战性。

2、首先原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

3、练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做。

4、方法：***用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

5、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

怎么练过人时候的爆发速度?

膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。

参与足球等团队运动也是提升爆发力的方式之一。在踢球时，训练反应力和提高带球过人的技巧有助于增强爆发力。 通过短跑练习也可以有效提升爆发力。通常指的是50米或100米的快速冲刺，以增强短时的速度和动力。 原地高抬腿是一种可以在任何地点进行的训练，有助于提高爆发力。

体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

练爆发力应该用大负荷量高频率的重复性训练。当然，训练的量不能过大，以免受伤。见过一个家伙是这样练出超强爆发力的：往腰里缠上几条粗的橡胶带（平时用来捆绑行李的那种，挑弹性好的，没有的话单车废轮胎也顶用），把它固定在墙上，然后突然加速向前冲，被弹力扯回以后马上再向前冲，加速要快。

重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。 快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。

常弓步压腿，拉伸韧带，加大步距，但是如果爆发力一般，建议练习高抬腿，加速器提升自身速度。速度一般切记过人时定着过人，应该等人家扑你的时候，向前过人，用节奏过人。