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摘要： 在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？在抗击冠状病毒期间，如何把跳广场舞的朋友们的视频弄到一起？在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，...

1. 在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？
2. 在抗击冠状病毒期间，如何把跳广场舞的朋友们的视频弄到一起？

在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？

卧推或者深蹲时，在杠铃杆两端挂上铁链，是一种进阶的训练方法，属于可变阻力训练的一种方式。

主要作用在于，肌肉发力困难时，就给小一些的阻力；肌肉发力容易时，就给大一些的阻力。

常规卧推时（不加铁链），阻力始终是恒定的。不管杠铃在最低点，比如接近胸口时；还是杠铃在最高点，即手肘伸直时，杠铃杆的重量都是恒定的。

尽管常规卧推时，全程阻力一样，但是不代表全程中，人体肌肉感受也一样。比方说，对于卧推而言，同样的重量，往往是感觉在底部时更费力，到了顶部，手肘逐渐伸直，同样的重量，倒感觉轻了。

用上铁链、弹力带、软管等，可以提供一种独特阻力――线性变化阻力。该阻力会随着动作幅度的变化逐渐增大。

　　一般来说在你的起始位置，是你最虚弱的时候，铁链或弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这障碍点。然后，当突破这障碍点时，铁链或弹力带的阻力逐渐开始增加，最高点达到最大阻力。这样可以达到最佳肌肉训练的效率。除此之外，铁链或弹力带的阻力会让你动作更不稳，所以更加挑战你的控制力！

以卧推为例，在你将杠铃杆推离胸部的过程中，阻力逐渐会变大，并在手臂完全伸直时达到最大阻力。

任何部位训练都可以使用上阻力带训练。

这种阻力是线性变化的，所以具有自由重量器械所没有的许多功能。这种特性阻力非常适合锻炼快肌纤维和爆发力。研究表明，与单纯的自由重量相比，这种训练方法能够更加有效地增强肌肉力量和爆发力。

题主你好，小弟不请自来。很高兴可以跟大家一起分享健身方面的知识。关于卧推和深蹲***训练之铁链这个问题，本人有以下一点点见解，希望能帮 助到大家。

众所周知，平板卧推是健身房最受欢迎的训练动作，如果你想打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌，平板卧推是最合适不过了。当你的卧推实力 越来越强，想要进一步提升自身的卧推能力，方法还是有多种的，例如：暂停式卧推，底部卧推以及超负荷离心卧推。除此之外，还有就是题主的问题 了。这是一个非常棒的卧推***训练：铁链卧推。

铁链卧推，顾名思义就是在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推！在卧推的动作形式上，铁链负重不单是简单的负重，它提供的是一种变动式阻力训练 。变动式阻力这个解释，楼上两位健身达人已经说明的非常详细了。通过每次动作所形成的不同角度，负重就会产生不同的阻力。

在健身房里，越来越多健身爱好者使用铁链卧推。它的优点也是十分明显的，第一，当你在卧推过程中，增加肌力及功率输出来突破卧推的发力障碍点 ；第二，在整个动作过程中，可以非常有效的帮助健身者提升卧推动作的稳定性。

同样的道理，铁链深蹲也是有着相同的意义。

在抗击冠状病毒期间，如何把跳广场舞的朋友们的视频弄到一起？

抗疫期间为了杜绝交叉感染国家鼓励全民宅家隔离是一项爱民亲民的好举动对此广大广场舞爱好者都顶力支持配合，至于跳广场舞的***弄一块是容易解决的：各自在家边跳边录制下来，要是想要大家合频效果就号召姐妹们把***传过来用软件制作成合频效果，这样再传上平台分享给大家。

在抗击冠状***期间，我们都不要给国家添乱，一切行动听党和***的，这也是为了我们大家每一个人的身体健康安全。 我们每个人应该都在家里跳舞健身，在跳舞健身的同时录制***上传到网上，也把把***发到跳舞群大家互相欣赏

万众一心抗疫情！！！
抗击冠状***期间，我们市级机关健身协会有严格规定，其中一条是要求全体队员，一律宅在家中！就是对抗击疫情作贡献！直到疫情结束！
团队微信群里每天都有健身小***，要求大家在家坚持锻炼！队员们也非常关心！非常牵挂！日夜奋战在苐一线的将士！是他们用汗水和生命在保护全中国人民的健康！祝愿他们：早日合家团圆！笑口常开！群里也经常有一些赞揚他们的小***！特别的日子特别年！微信群里把情传！每天队员们在群里互相拜年！互相鼓励！坚持锻炼！真正做到了防范！健身两不误！
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在抗击冠状***非常时期，所有团队都停止正常活动，但是大家还喜欢团队舞蹈***，手机软件和电脑软件都能满足大家的心愿。

目前舞友们普遍***用合屏，方便快捷，各人录***的背景，服装可以不一样，但舞蹈和音乐必须一样。合屏各人都用手机横屏录***，通过手机QQ传给会制作的朋友制作合屏。现在有很多手机软件可以把舞友们的***弄到一块，我觉得电脑软件功能强大点，我喜欢用电脑会声会影制作***。用抠像或遮罩加上背景素材制作，可以是同一个舞蹈，同一个音乐，好几个人的个人录的原***，分别拉到覆叠轨上，分别对好音乐剪辑好***。然后把人物位置，大小调整能和背景素材融合就可以如图1图2。也可以是同一个舞蹈，同一个音乐，不同的服装组合成一个***如图3。同一个舞蹈，同一个音乐不同动作的组合如图4还可以每人跳一段组合成一个***。形式可以多样化，生动活泼效果很好。

如何把跳广场舞的朋友的***弄到一起？我在猜测提问者的本意，弄到一起很简单啊，朋友发送广场舞给你，你把朋友的广场舞拷到同一U盘里，就在一起了啊，恐怕提问者本意非此也。下面展开随便说说吧，朋友的***弄到一起最常见的是同屏合拍，这个基本是***会的。很多平台的软件都有这个功能。还有更重要的方法就是各位舞者的零散***，可以用***合成软件，在网上搜索一下***合成软件是很多很多的。但基本上收费的偏多，个人不提倡***用这些收费软件合成***。

合成***软件基本使用程序大致差不多，1>点击软件给出的符号，在显示项目比例中选择自己所需的，如几比几等，点击确定。2>进入软件版面，点选第一个需要合并的***，继续操作一些必要程序。3>以此类推，点第二个需要合成的***，继续操作一些必要程序。(根据各人***用的软件功能情况，在时长、内存允许的范围内，继续完成一些提示的操作。4>点击制作合成***，导出后上传有关平台，(留在草稿箱有随时丢失的可能)，OK.

以上是一般基本程式，根据各人下载的软件不同，根据提示，多次实践操作，随着软件版本的不断更新，操作者要与时俱进，不断探索实践更新了新版本的新用法，不要老抱着就程式旧观念不放。这些是本人的很不成熟的看法，抛砖引玉。