实心弹力橡胶带怎么用-橡胶弹力带怎样锻炼

摘要： 本文目录一览：1、如何使用弹力带锻炼?2、弹力带训练方法...

本文目录一览：

• 1、如何使用弹力带锻炼?
• 2、弹力带训练方法
• 3、弹力带和果冻带的区别

如何使用弹力带锻炼?

动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。

弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

手臂锻炼：- 动作一：双脚踩住弹力带，双手拉住弹力带两侧，平举至肩部水平，然后放下。- 动作二：将弹力带固定在某个高处，双脚分开与肩同宽，双手拉住弹力带，向下拉至胸前。这两个简单动作可以有效锻炼手臂肌肉。建议每组20次，重复3组，每组间休息10秒。

将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上。慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

弹力带训练方法

1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

2、弹力带坐姿划船训练 坐在地上，双腿伸直，弹力带放在脚底绕过脚底，双手抓住弹力带一端。身体前倾，背部保持挺直，肩部放松。拉紧弹力带时，肩胛骨要收紧，稍作停顿后回到起始姿势。此动作重复十二次左右。 弹力带背部训练方法 身体呈坐姿，上半身保持挺直，脚伸直。

3、将头置于弹力带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端置于头部一侧。保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收。将肘部向外伸展，向外拉弹力带，保持头颈部不动，颈部不发生弯曲。肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。（四）等长颈部旋转训练 将弹力带置于头后部，并使弹力带在头部前方交叉。

4、动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

弹力带和果冻带的区别

形状和结构、阻力水平不同。弹力带是一根长条形的橡胶带，两端有手柄或环扣，可以通过拉伸来提供不同程度的阻力。果冻带则是一圈环状的小橡胶带，可以放在腿上、手臂上或其他身体部位上进行锻炼。

本人最喜欢的就是它的面料，跟它的名字一样就是果冻质感非常软糯Q弹，穿上就不想脱的感觉。而且是分码设计，本人的胸是偏大的，选内衣很有局限，像无痕内衣我穿简直就是灾难，跑杯下垂啥问题都有，带钢圈的内衣又很束缚，还会勒出印子。

你好，长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。