普拉提橡胶带用法

摘要： 不去健身房有哪些健身方法？瑜伽怎么入门？不去健身房有哪些健身方法？完美的身材不知道题主说的是什么样，如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材，那么我的回答是不太可能。除非你...

1. 不去健身房有哪些健身方法？
2. 瑜伽怎么入门？

不去健身房有哪些健身方法？

完美的身材不知道题主说的是什么样，如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材，那么我的回答是不太可能。除非你家有健身房，不然一般人的家庭健身是肯定达不到那种身材的。但是在家我们也可以通过简单的锻炼来改善我们的身材，提高我们的运动能力，实现一定量的增肌或者减脂都是可以的。

在一个就是不管在哪健身，大概的方向跟目标还是要有的。

不知道题主是要减脂呢还是增肌。

我就简单说下在家增肌锻炼的***吧。

姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐***倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。

有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼，我觉得是对身材改变没什么效果的。可能是他们确实不懂如何去训练别的部位。

还有就是在家锻炼建议还是有对哑铃，哑铃凳一类简单的器材。全徒手也是很枯燥的哈。

***原则就是组数要做够，次数看能力适当增减。

胸部:标准俯卧撑5-8组，每组10-15次

脚部垫高俯卧撑3-4组*8-15次

虽说去健身房如今已经越来越成为一种风赏，但动辄大几千上万的年费还是让很多人望而却步。况且大部分健身房是早上十点到晚上十点营业，许多人平时工作太忙，还要兼顾社交、恋爱，并不一定有时间去健身房。

如果不去健身房，是否就没有办法健身了呢？并非如此。健身房提供健身器材和场地，营造良好的健身氛围，但健身这件事儿，其实是在哪里都可以的。

就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。

无氧运动呢，在家里自己就能做很多。基本上只要有健身垫和哑铃就行。对于初学者来说，如此自重的力量足够你训练肌肉，甚至不需要哑铃作为健身工具。

首先，如果时间充足，建议最好在健身房健身，原因有两点，一是健身房环境氛围好，还能结识训练伙伴，相互督促相互沟通交流，二是健身房有专业教练，当动作出现任何问题时候，为了避免运动损伤，可以请教教练。

以下针对在家训练作出解答：

所需器械：弹力带15、20、30磅三根

小哑铃 2Kg、3Kg 、5Kg、8Kg

瑜伽垫一个

在家训练建议从间歇性训练角度出发，设立4-5个大组，每组2-3个动作，以组为单位去进行训练，每一组做完后休息1-2分钟。每组设立主元素和次元素，主元素我们可以设定为自由力量训练的某一种，以下详细解释；次元素可以设定为核心训练、爆发性训练、减脂训练、甚至拉伸训练，以下也会详细解释。具体动作可查软件得知注意事项。

主元素可以划分为：胸部训练、肩部训练、背部训练、腿部训练、臀部训练

胸部训练：俯卧撑（可退阶跪姿俯卧撑）

仰卧哑铃卧推（2-8Kg慢慢递增重量）

仰卧夹胸（别名仰卧飞鸟）

不想去健身房增肌，在家也可以增肌。你增肌这么久没有效果，可能是热量摄入不够，肌肉***锻炼不够。

在家增肌分享几种方法。

俯卧撑能有效锻炼胸部，手臂

需要场地小，只需要准备一个健腹轮，既能锻炼腹部，又能锻炼手臂，不过需要一定的核心力量。

健身球女生用的很多

谢邀。

在家锻炼的方法很多，虽然没有在健身房那么的全面，但保持健康的体型还是可以的。

有氧运动。如果能出去跑，那是最好的。跑步是最简单、最基本的有氧运动。但跑又不仅仅是有氧运动，运用场地，进行不同方式的跑步，其锻炼效果非常的全面。首先是速度上的变化，匀速跑：距离长的可以慢跑，锻炼耐力；距离短了可以快速的冲刺跑，除了提高心肺功能，还能增加爆发力和协调能力，几个冲刺下来，对身体的***不是一般的大。变速跑：匀间歇的变速、不同间歇的变速……方法太多，对身体的锻炼效果各不相同。多向跑：设计不同的放下，快速完成，提高协调、反应能力。雨中跑、雪地跑、沙地跑……跑步能完成的内容太多了，有兴趣自己去尝试。

不能出去跑，在家可以是原地踏步、原地慢跑、高抬腿跑、原地吸腹、水兵跳、开合跳、徒手跳绳……在锻炼心肺功能的同时，还能锻炼肌肉，提高协调性等等。还可以把几个动作组合起来，进行HIIT训练，效率更高。

力量锻炼，徒手的可以俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、弓步蹲起、俯卧挺身、引体向上等，动作也很多。如果加上简单的哑铃、地垫、弹力带等，锻炼的效果更全面了。

柔韧性锻炼，各种的压腿、拉伸，这些本身对场地和器械都没有什么要求，很容易就能完成。比如压腿，把腿搭在桌子上、椅背上，就能实现。

所以在家锻炼并不是很难，最难的是思想！如何把人从沙发中拉起来，是最难的！！

瑜伽怎么入门？

如果时间允许，还是建议报一个训练班学习，初级的也行。

因为瑜伽的动作，很多虽然看起来简单，但是有大量的运气拉伸技巧，很多时候，完全靠自学很难掌握。也不是很安全！

再就是一个坚持的问题，瑜伽班有氛围，能让你坚持一段时间，养成习惯了再自己练，比较容易坚持下去。要不一开始就自己练的话，如果没有毅力，基本上大部分，都因为各种原因放弃了。

就像很多人家买了跑步机，但是坚持在家跑步的，真的没几个。。。反而是健身房办卡，或者组队夜跑，更让人有动力！