深蹲用的带子是什么

摘要： 可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些小伙伴赤脚做？无论是深蹲还是硬拉，...

1. 可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？

可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么？

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些小伙伴赤脚做？

无论是深蹲还是硬拉，其实它主导的都是髋关节和膝关节共同作用，但是大家往往会忽略到一个小的东西就是我们的脚。

可能一些爱好者会喜欢赤脚深蹲或者做硬拉，这个没有说是不可以的。但是建议赤脚深蹲尽可能在橡胶垫上，而不是在实木地板上去做。因为在实木地板上对你的足弓还是有一定压力的。

橡胶地板软硬程度会更合适一些，可以帮助你双脚更好的发力，让你的足弓抓紧地面。不会建议大家去穿那种泡沫鞋，去做深蹲或者硬拉的，因为稳定性会很差，容易扭到脚。再或者大家就可以直接选择穿深蹲，硬拉鞋，或者板鞋就是那种平底的板鞋都是可以的。

很多人在深蹲的时候只注重了髋部肌群，但忽略了一个非常重要的踝关节肌群，尤其是只做足功能力的重要性。内收肌，髂腰肌，股直肌这些大肌群，虽然说是非常重要的。但是脚抓紧地面，足底肌肉发力，帮助稳定足弓和踝关节后，骨盆才可以更好的去稳定。骨盆系统越稳定，后链肌***力才会越好。

髋关节需要扭转力来稳定，足弓不稳定就会导致臀部很难制作扭转力，就导致髋关节就不稳定。那其实就是有点像踩着高跷做深蹲的感觉，更多地依赖股四头肌发力，所以说深蹲就可能蹲的不够深，重量也上不去。

不仅可以，而且推荐你这么干，包括施瓦辛格在内的巨星这么干过。下面说原因，深蹲和硬拉这两个动作对于身体的稳定性要求很高，动作过程中不能出现晃动，这种晃动对于腰和膝盖的伤害很大，为此要***取各种措施减少这一类晃动，其中一项重要装备就是鞋子。在观看世界大力士比赛以及各类力量举比赛时会发现运动员会选择专业的鞋子，这些鞋子的底非常硬，几乎没有弹性，能够有效的防止晃动。这些专业的鞋子非常贵，以上普通的举重鞋大约1700元，和一双顶级的NIKE签名篮球鞋价格相差无几。有一个替代的方案就是赤脚训练，赤脚训练可以很好的减少由于鞋子问题可能造成的伤害。

有些刚开始训练的朋友会选择穿着慢跑鞋或是综合训练些进行深蹲，这些鞋子除了样子好看一点，对于深蹲来说一点帮助没有，反而由于鞋底非常软，很容易在蹲起的时候晃动，真心不如赤脚，如果不想赤脚可以选择硬底板鞋，总之千万不要穿慢跑鞋深蹲。

其实你距离完美身材就差两步。

1. 先出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见

不是可以，是绝对可以。

深蹲，硬拉，需要绝对稳定的核心。

如果没有专业的深蹲鞋，赤脚会是更佳的选择。

一般的运动鞋子底子太软，承受不了，然后在你做大重量的时候，摇摇晃晃，哈哈，那你就惨了。

PS：很少有人会为了深蹲去购置专业的鞋子，所以，光脚，干就是了。

不仅可以，而且非常推荐。

穿着些做深蹲和硬拉会有一个问题，如果鞋底不够硬，在你负重比较大的时候，鞋底可能会被压的发生形变，从而导致你的腿关键在高负重的情况下，发生预期外的移动。

这种预期外的移动非常容易导致受伤。

赤脚深蹲和硬拉可以完美规避这个问题。

而且赤脚非常容易体会脚掌发力的感觉，对纠正脚跟发力非常有利。

事实上早期的健美运动员经常赤足训练，比如施瓦辛格。现代的健美者更倾向于配备全套的装备再开始训练，这是为了能够最大限度的减小运动损伤发生的几率，带来更好的训练体验，但这并不意味着赤足就不能训练了。