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摘要： 半程马拉松应该有哪些装备？疫情期间复工后，从哪里可以感受到大公司的好处？半程马拉松应该有哪些装备？跑马拉松，男性简单点，不怕晒黑么准备以下东西即可:号码簿(这几年马拉松很火，有好些...

1. 半程马拉松应该有哪些装备？
2. 疫情期间复工后，从哪里可以感受到大公司的好处？

半程马拉松应该有哪些装备？

跑马拉松，男性简单点，不怕晒黑么准备以下东西即可:号码簿(这几年马拉松很火，有好些地方得抽签，抽中才有参赛资格获得号码簿)，一双旧的自己适应的跑鞋，毛巾袜(跑步专用)，空顶帽(止汗效果好)，喜欢戴眼镜可以整副炫彩的装X，短衣短裤一套。跑步腰包一个，有计步功能的手表或者手环一个就OK了。当然，如果有条件可以入手一套压缩衣，既能防晒又能整跑后对肌肉恢复有相当的帮助。

对于这个问题，我想说的是其实21公里的距离对于经常跑步的你来说并不算长，也就不需要太多的装备，太多的装备有时候反而会成为一种累赘。下面我就简单说一下需要注意的事项和装备。

先来说一下需要准备的装备。

1.鞋子、袜子、短裤、背心，这些都需要提前磨合，避免穿新的，防止磨伤皮肤。

2.手机、零钱、腰包，外出比赛手机还是必须要带的，零钱可以不用带，毕竟现在手机支付太方便了，腰包就是用来撞手机、零钱的。

3.水、香蕉，水主要是用于比赛前补充水分、避免口干舌燥，香蕉可以补充能量。

4.能量胶、盐丸，这主要是比赛中补充能量和盐分的，避免抽筋。

5.空顶帽、太阳镜，这并不是必备的，如果天气太热的话，还是准备着为好。

题主这么年轻，也会经常跑步，那么应该能在二个小时之内就可以跑完半马了。这个速度的话，其实也不用准备太多。

一防晒帽

阳光强烈时候的必备品

二穿过的T恤、短裤和运动鞋和袜子。衣服洗过一水的最好，比较柔软不会摩擦皮肤。运动鞋和袜子一定要穿着跑过，

觉得舒服的。不要穿新鞋！

三可以考虑带一个能量胶。第一次跑半马，到时候身体反应会怎样很难预估。反正我知道好多小伙子跑到十七八公里的时候都会饿。大型点的比赛还能提供掉补充能量的食品，小型的就直接是水。所以还是预备着一个，以防外一。

四手机和耳机。这个看自己的习惯了。如果不喜欢带着存包里也行。不带手机的话最好带上运动手表，跑得时候能对自己的配速把握的准一些。

本人跑了10几个全马，半马也跑了一大堆，把我的经验很你们分享下吧！

第一次参加马拉松，大多数人都是很兴奋的，我也是一样。还记得当天晚上兴奋得都睡不着，一直在想该怎么跑，能不能跑完之类的。

跑多了之后，现在跑马拉松都很淡定，东西都提前准备好就万事无忧了。

那么，跑马拉松需要什么装备呢？

1.适合的袜子，鞋子。一定要穿平时训练的袜子和鞋子，这样比较不会出现穿新鞋子磨脚的问题，也能跑得更舒服。记得当时我当过一次兔子，官方就要求当时必须得穿他们提供的鞋子，还好那双鞋子没怎么磨脚，穿得也算舒服。

2.衣服裤子也尽量穿平时的。每次跑马拉松，组委会都会发一件上衣给你们，这件衣服你想穿也行，***也可以。不过建议是穿自己的平时训练的衣服。

为什么呢？

因为这衣服有可能会偏大或者偏小，当你跑步的过程中，很容易出现磨胸这事。我之前就见到一位跑者，胸部被磨的都是血...当然，裤子也是，记得穿紧身一点的，要不然这磨档不是开玩笑的，我可是亲身经历过的...

如果害怕磨档或磨胸，也可以用点凡士林，要跑的时候涂一些就好了。

3.比赛当晚，把所有的东西都准备好。比如计时芯片，记得在睡觉前把它绑在鞋上面。号码牌也要提前别在衣服上，把要寄存的东西都放在包里，免得第二天一大早醒来急急忙忙的，容易出错。

谢邀。我是马拉松跑步助手的小编，很高兴为您答疑解惑。

请问你设定自己的目标了么？可以根据自己的目标进行最后一个月的训练

提醒一句：周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比短距离长跑的速度慢；最后一周要有充足的睡眠，训练***这方面我就不多赘述了。

你需要根据组委会的时间去领取参赛的装备（要确保芯片可以用），将号码簿别在衣服上。

一般的东西就是：衣服、手表（心率和GPS、时间功能）腰包、凡士林（赛前抹上去），如果是在靠南的城市，四月份应该比较热了，也可用导汗带。（差不多是下图这样）

起床时间

疫情期间复工后，从哪里可以感受到大公司的好处？

【职场鱼观点】我朋友在一家央企下属企业工作。通过这次疫情和其他企业对比，发现在大公司工作好处主要表现在工作稳定、***好、晋升通道畅通、人性化管理、休***等方面。接下来以我朋友公司为例说一下在大公司工作的好处。

一、提供免费的食宿，吃的香、住的舒心。

1.食堂菜品丰富、卫生条件良好。

我朋友公司有自己的食堂，一天4顿饭。晚上11点的夜宵为上下班的员工准备的（我们公司有倒班人员）。食堂菜品丰富，中、晚餐有6~7个菜，自助取餐。同时还有5~6个咸菜供大家选用。公司配备了分煮炉在早餐和中餐时做一些面条、馄饨等，以满足不同人的口味。

在公司食堂吃饭是免费的。饭菜可口，菜品较多，能满足南北方不同人的口味。员工可自由打菜，不***。食堂卫生条件好，有专人进行打扫，碗筷每餐后都进行消毒。保证了员工吃的舒心.安全、卫生。

2、提供免费的住宿条件，单人单间。

公司为解决职工的住宿问题，在附近一个县城内租了几层楼，改造为员工宿舍，供员工上下班居住，一人一间。一个房间大概有13、4平方（夫妻房要翻倍），里面配置了床、衣橱、空调、电视、开放式厨房、洗手间等，员工免费入住，但需要提供自用水电费。

3.公司提供班车，免费接送上下班的员工。

小结：公司很重视员工的食宿问题，为员工努力工作提供了生活上的便利。

二、员工工作稳定、***待遇高

先举个例子吧：我堂弟在省内一家私人小企业上班，隔壁邻居有个在上海上规模的企业上班。单纯从工资数额上来说是在上海上班的邻居更高，但剔除掉上海的物价水平等因素，其实两个人的工资比差不多。也因此，我堂弟总是劝他没必要跑到上海那么大老远的地方，反正也没多赚多少钱。隔壁邻居又觉得堂弟在小企业上班没前途，两人总是难分伯仲。但通过这次的疫情，两人的工作，立见高下。大公司与小公司的区别尽显本色。

场如水认为在疫情期间大公司在防控意识、防控措施、工资保障、关心员工等方面的确做的比小公司好。

1.小公司防控意识差

在疫情突然爆发时，很多小公司由于自己体制不健全、管理者能力受限等原因并没有很强的防控意识。落实防控政策不到位，比如当延迟春节***期通知时，我那在上海大公司上班的邻居很快就收到了公司总部发来的延长春节***期的邮件，而我那堂弟等到***期快结束时才接到延迟返工通知，可见小公司在防控意识方面还是慢半拍。

2.大公司防控意识强

大公司由于有健全的管理制度，当疫情爆发后，立即就能召开远程会议商讨应对措施，做好各项防护措施为返工做准备。为避免人员聚集，利用强大的在线办公系统，号召全体员工在家线办公，防控意识强。

1.小公司防控措施不全

小公司由于自身财力有限、没办法***取很到位的防控措施，比如防控应急预案不完善、防疫物质***购不及时、复工准备措施合规等，所以小企业迟迟不能复工。

我来说一下对比吧。我所在的公司也算是大型的，拥有上千人规模的中型企业。由于公司规模大，在当地税收贡献也是相当可观的，自然就得到***的关注。

我们2月17号复工以来，就很明显的感觉到公司的实力。

***会关注大型企业的复工情况，由于员工较多，必须要保障员工的安全，所以***一般会调动一切***来扶持这种大型企业的复工筹备工作，例如统一购买口罩等防护用品。

因此我们复工的时候，公司都会统一安排，免费给员工配送口罩，消毒液等防护用品。还会吩咐厨房准备一些凉茶给员工们喝，增加抵抗力。

因为企业要保证正常的运作，就必须保障员工的安全性，这些基本的措施为员工做足了才没有后顾之忧，员工才全心全意把精力放在工作上。

相反，我一个堂妹是在私人公司上班的，就只有10个人左右，老板娘跟老板一边急着复工，一边却让员工们自备饭菜，自备口罩等。公司规模少，盈利不多，这些保护措施就不给员工提供便利了，让员工自己解决。而且在停业的时候，还要求员工降薪来帮助公司渡过难关。否则公司维持不下去，员工也丢了饭碗。

相比之下，我们大公司会靠谱得多。起码能让员工安心的工作，不必为买口罩，叫外卖等繁琐事情所连累。

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